Bezsenność

O tym, że sen jest po prostu niezbędny do utrzymania zdrowia, nie trzeba zapewne nikogo przekonywać. Niejednokrotnie mówi się przecież o tym, że w jego trakcie dochodzi chociażby do konsolidacji różnych pozyskanych za dnia wspomnień, jak i że to właśnie nocą układ nerwowy ma okazję do regeneracji. Podczas snu istotna jest również aktywność komórek układu odpornościowego w układzie nerwowym, o czym donoszą specjaliści z University of Rochester Medical Center.

Popołudniowa drzemka dla jednych jest ucieczką od stresu, dla innych z kolei ratunkiem przed zmęczeniem i pomocą w odzyskaniu sił. Jednak jaka jest granica pomiędzy drzemką a normalnym snem? Jak długo powinna trwać, żeby wzmocniła nasz organizm w chwili kryzysu? Odpowiedź poniżej.

Niedobór snu może sprawiać, że chetniej będziemy sięgać po niezdrowe przekąski i nie będziemy mogli się oprzeć przed podjadaniem między głównymi posiłkami. Według najnowszych badań brak snu zwiększa apetyt w podobny sposób, jak marihuana. Jedno i drugie podnosi bowiem poziom substancji chemicznej we krwi, która odpowiada za wzrost chęci pragnienia jedzenia.

Współczesne badania pokazują, że problemy związane ze sprawnością jelit oraz układem odpornościowym częściej występuje u osób, których sen nie jest regularny, w tym u pracujących w systemie nocnym. Naukowcy postanowili przeprowadzić eksperyment na myszach, który może pomóc wyjaśnić tę zależność.

Sporadyczne budzenie się rano z uczuciem lęku może przytrafiać się każdemu, kiedy jednak problem ten towarzyszy człowiekowi każdego poranka, zdecydowanie warto już bliżej mu się przyjrzeć. Przyczyny niepokoju w godzinach porannych bywają bowiem bardzo różne – doprowadzać do tego mogą zarówno zaburzenia lękowe uogólnione, jak i różne problemy w życiu codziennym czy nawet i rozmaite schorzenia somatyczne.

Istnieje wiele czynników, które mogą pomóc w poprawie Twojego snu – zakup nowego materaca, regularne ćwiczenia czy ograniczenie jedzenia i spożywania alkoholu w późnych godzinach wieczornych. Nowe badania sugerują, że pomóc może także optymistyczne usposobienie.

Nie od dziś wiadomo, bo nawet nasze babcie często powtarzały, że na lepszy sen doskonałym sposobem jest ciepła kąpiel. Najnowsze badania naukowców wskazują, kiedy jest na nią najwłaściwszy moment.

O tym, że z różnymi dotyczącymi snu problemami związane jest zwiększone ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, wspomina się już od dłuższego czasu – jako przykład można tutaj podać to, że nasiloną możliwość wystąpienia schorzeń kardiologicznych mają pacjenci z zespołem obturacyjnego bezdechu sennego. W ostatnim czasie naukowcy z University of Arizona przyglądali się z kolei temu, czy i jaki wpływ na wartość ciśnienia tętniczego ma zła jakość snu.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Australii sugerują, że odpowiednia ilość witaminy B6 w organizmie poprawia zdolność zapamiętywania naszych snów.

Sztuczne światło pogrubia kobiety. A precyzując – zdaniem naukowców z National Institutes of Health – spanie przy włączonym telewizorze lub świetle może być czynnikiem powodującym przybieranie na wadze.

Naukowcy przeprowadzili badanie sugerujące, że dobry sen w nocy chroni przed chorobami serca. W badaniach na myszach odkryli oni nieznany wcześniej mechanizm pomiędzy mózgiem, szpikiem kostnym i naczyniami krwionośnymi, który wydaje się chronić przed rozwojem miażdżycy lub stwardnieniem tętnic – ale tylko wtedy, gdy sen jest zdrowy.

Tak jak jedni ludzie w ogóle nie pamiętają tego, o czym śnią, tak inni opowiadają o swoich żywych, bardzo barwnych snach. Zasadniczo to, w jaki sposób śnimy, jest swego rodzaju cechą osobniczą, wyróżnia się jednak pewne czynniki, które mogą sprzyjać pojawianiu się u nas wyjątkowo barwnych marzeń sennych. Takowymi bywają m.in. deprywacja snu oraz stres, zdarza się jednak i tak, że rozbudowane sny pojawiają się w związku z zażywaniem różnych leków czy… ciążą.

Śmiertelna rodzinna bezsenność (Fatal Familial Insomnia – FFI) to rzadka (1/1000000/rok), genetycznie uwarunkowana choroba degeneracyjna mózgu. Zaliczana jest do encefalopatii powodowanej przez priony, czyli nieprawidłowe białka, które odkładają się i kumulują w tkance mózgowej. Do chorób o podobnym podłożu należy znana nieco bardziej choroba Creutzfeldta-Jakoba, potocznie nazywana chorobą szalonych krów.

Przesypianie niezbędnej w ciągu doby ilości godzin zapewnia nam nie tylko poczucie wypoczynku, ale i korzystnie wpływa na nasze zdrowie – w niejednym już badaniu dowodzono w końcu, że sen jest zwyczajnie niezbędny do utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej. W ostatnim czasie specjaliści z amerykańskiego National Heart, Lung, and Blood Institute przyglądali się temu, jaka istnieje zależność pomiędzy nieregularnościami w sypianiu a ryzykiem różnych problemów zdrowotnych, takich jak m.in. nadciśnienie tętnicze, otyłość oraz hipercholesterolemia.

Zapewne każdemu z nas zdarzały się dni, kiedy to po bezsennej nocy bywaliśmy raczej niezbyt przychylnie nastawieni do otaczającego nas świata. Zasadniczo nie budzi to niczyjego zdziwienia – w końcu sen jest nam potrzebny, aby wypocząć, w związku z czym przy jego deficycie możemy po prostu czuć się nie najlepiej. O wpływie bezsenności na stan zdrowia wiadomo już wiele, przyjrzeć się jednak temu, jaki może być jej związek z odczuwanymi emocjami, postanowili specjaliści ze szwedzkiego Karolinska Institutet.

Sztuczne nocne oświetlenie jest coraz częściej uznawane za formę zanieczyszczenia środowiska. Nadmierna ekspozycja na to światło wiąże się z szeregiem szkodliwych skutków dla zdrowia ludzkiego. Naukowcy z  z Narodowego Uniwersytetu Seulskiego przeprowadzili badanie, które miało na celu ocenę ewentualnego związku pomiędzy oświetleniem nocnym a bezsennością u osób starszych, mierzonym na podstawie recept na leki nasenne.

Według nowych badań przeprowadzonych przez University of Massachusetts Amherst dzieci w wieku przedszkolnym, które oglądają telewizję dłużej niż godzinę w ciągu dnia, śpią znacznie mniej od tych, które spędzają czas w inny sposób. 

Około 1/3 dorosłych osób deklaruje, że sypia nago. Jak się okazuje, ma to niemały wpływ na zdrowie. W poniższym artykule zostaną przedstawione najważniejsze, ale też najbardziej niespodziewane zalety sypiania bez piżamy.

Naukowcy z Netherlands Institute for Neuroscience (NIN) wysnuli tezę, która mówi, że zaburzenia snu mogą mieć negatywny wpływ na zmniejszenie stresu. Jak twierdzą badacze – dobry i zdrowy sen umożliwia łagodzenie przykrych wspomnień i pozbycie się napięć emocjonalnych.

Sen człowieka składa się z 3 faz snu NREM oraz następującej po nich fazy snu REM. Całość cyklu trwa około 1,5 godziny i powtarza się po sobie.