Forum: Kółko wsparcia psychicznego

Witajcie, od jakiegoś miesiąca-dokucza mi bezsenność. Jestem zmęczona z niewyspania. Nie chcę brać żadnych usypiaczy sztucznych-na receptę od psychiatry. Może ktoś zna naturalne metody na bezsenność? Jeśli tak-piszcie.

Każdego dnia wstawaj i chodź spać mniej więcej o tej samej porze, nawet w weekendy – Twoje ciało potrzebuje regularności.
Zjedz ostatni posiłek przynajmniej trzy godziny przed pójściem spać.
Unikaj kofeiny wieczorem – nie pij herbaty, kawy i zimnych napojów.
Są jeszcze inne rzeczy, które mogą Ci pomóc słodko i spokojnie zasnąć:
Weź gorącą kąpiel przed pójściem spać –. To pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć umysł.
Wypij szklankę ziołowej herbatki lub ciepłego mleka z miodem.
Codziennie ćwicz, a w nocy będziesz spała jak suseł.

To podstawy aby dobrze się wyspać i zapobiegać bezsenności. Może coś Ci pomoże

Witaj,

Jak najbardziej zgadzam się tu z |gold|, ale chciałabym też coś dodać i rozwinąć.

^ Regularność, o których porach kładziesz się spać i wstajesz jest bardzo ważna, ponieważ w ten sposób wytyczasz swojemu organizmowi granice i przyzwyczajasz go do nich.
^ Tak, posiłek 3 godziny przed snem. Nie można się również przewadniać. Wypijanie wieczorem dużej ilości płynów nie jest najlepszym pomysłem. Najlepiej zrobisz rezygnując z sięgania po napoje co najmniej na godzinę przed pójściem spać. Mleko jest dobrym pomysłem, zarówno jak sok z wiśni. Wiele osób twierdzi, że alkohol wypity wieczorem ułatwia zapadnięcie w sen. Owszem, ale alkohol zaburza fazę snu głębokiego, który zapewnia niezbędny organizmowi wysokiej jakości nocny odpoczynek. Nie musisz jednak z niego rezygnować, ale wieczorem ogranicz się do jednej porcji i spożyj ją co najmniej na 3 godz. przed pójściem spać. Co do kofeiny, to krąży w organizmie nawet do 12 godzin, co oznacza, że porcja przyjęta o godzinie 15 wciąż może działać na Ciebie pobudzająco w porze snu.
^ Ćwicz rano. Aktywność fizyczna redukuje poziom stresu - tak więc ma korzystny wpływ na sen, ale jednocześnie podnosi temperaturę ciała, co utrudnia zasypianie. Trening wykonany rano poprawia jakość snu bardziej niż ćwiczenia wykonywane wieczorem. Jeśli zaś plan dnia pozwala Ci tylko na ćwiczenia wieczorem, zakańczaj je gorącym prysznicem.
^ Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. Ważne aby po każdej nocy uporządkować swoje miejsce snu (nie zostawiać pościeli rozgrzebanej i zmiętej). Również ważny jest sam pokój, ponieważ bałagan tam istniejący może nasilać stres, co utrudnia nam zasypianie.
^ Temperatura, która powinna panować w sypialni to 18 stopni. Właśnie taka zapewni Ci komfort podczas snu.
^ Nie odsypiaj zaległości, ponieważ w ten sposób zaburzasz sen w nocy.
^ Odpoczywanie obok laptopa, czy telewizora może skutkować bezsennością. To, co pojawia się na ekranie, nie tylko stymuluje mózg, a więc odpędza sen - elektroniczne ekrany emitują też światło podobne do dziennego, co wstrzymuje produkcję hormonu snu: melatoniny. Wprowadź sztywną zasadę wyłączania komputera i telewizora nie później niż na godzinę przed pójściem do łóżka.

Mam nadzieję, że trochę pomocnie i się przyda.

Pozdrawiam

I co Jola. pomogły porady, da się tak bez leków?

Ano, śpię teraz jak susełek. 5 godzinek starcza.

Super, w końcu coś działa!
Będę przeklejać innym cierpiącym.

Na mnie nie działa triticco, ketrel, miansegen a nawet 2x zolpic. Aż mi psychiatra chyba przestaje wierzyć.

Lawinia, ja po aferze w psychiatryku-w lipcu tr. odrzuciłam precz psychotropy. miałam mieć EW. nie biorę nic od sierpnia, bo wyczerpał sie psychotropowy arsenał. Zostala ściana...a dalej suplementy p-depresyjne bez recepty. Ściągam z internetu. Wyjątkowy ze mnie lekooporny przypadek. Jest grudzień. mam wrażenie, ze siedze na bombie z opóżnionym zapłonem. Walczę i nie poddaję się.

Jak piszesz o lekach to się gubię, Twoja wiedza jest porażająca.
Ja biorę co dają, wiem co na sen, wiem co na stabilizację itp ale tylko czasem nazwę handlową pamiętam.

Ale lekooporność stwierdził kolejny lekarz i ja to widzę. 2x triticco i nie śpię, 2x stilnox też nie działa.

Sypiam 2-4h na dobę mimo stosowania wielu zaleceń. Chłodno, kawy nie piję, seks też nie pomaga. Taki organizm.

Jola EW jest ok. najmniej inwazyjnie. Polecam.

Co to EW?