Reklama:

Sposób na skuteczne odchudzanie

dr n. hum. Monika Bąk-Sosnowska Zakład Psychologii SUM, Gabinet Primodium w Katowicach

Ten tekst przeczytasz w 11 min.

Sposób na skuteczne odchudzanie

Panthermedia

Odchudzanie

Autorka przedstawia czynniki sprzyjające odchudzaniu oraz utrudniające je.

Reklama:

Popularne twierdzenie głosi, że wszystko ma swój początek w głowie. Oznacza to, że nasze samopoczucie, wygląd, a nawet zachowanie zależą od sposobu myślenia. Potwierdza to również nauka. Określony sposób myślenia, czyli właściwe podejście ułatwia osiągnięcie sukcesu praktycznie w każdej dziedzinie życia. Dotyczy to porozumiewania się z partnerem, wychowywania dzieci, pracy zawodowej, jak również – odchudzania. Oczywiście najistotniejszą rzeczą w przywróceniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała jest odpowiedni sposób odżywiania się oraz aktywność fizyczna. Jednak aby pożądane zachowania wprowadzić w czyn potrzebne jest określone nastawienie, czyli podejście. Podejście do odchudzania może nie być właściwe z wielu powodów: niedostatecznej albo nieprawdziwej wiedzy, przykrych doświadczeń, negatywnych emocji wynikających np. z uprzedzeń czy pozostawania pod wpływem długotrwałego stresu. Przekonania mają najczęściej formę twierdzeń, które mogą być wypowiadane na głos, obecne jedynie w postaci myśli, albo ukryte w nieuświadamianych obszarach psychiki. Pozytywne przekonania poprawiają samopoczucie, dodają energii, motywują do działania i ukierunkowują je. W ten sposób sprawiają, że odchudzanie ma szansę być skuteczne, to znaczy trwałe oraz korzystne dla zdrowia.

Mam wpływ na to, ile ważę

Od przekonań dotyczących przyczyn danej sytuacji, zależy w dużym stopniu motywacja do działania. Wiele osób z nadwagą skłonnych jest doszukiwać się przyczyn w czynnikach niezależnych od siebie – związanych z genami, hormonami, nieprawidłową przemianą materii czy działaniem stresu. Tym samym przekonanie o wpływie na zmianę własnej masy ciała jest u tych osób bardzo słabe. Skutkuje to poszukiwaniem rozwiązania na zewnątrz – cudownego leku, magicznej formuły, hipnozy lub określonego zabiegu. Tymczasem z badań wynika, że jedynie 5% przypadków otyłości ma swoje źródło w zaburzonym funkcjonowaniu organizmu (np. niedoczynność tarczycy) i wymaga interwencji farmakologicznej. Pozostałe 95% przypadków wynika z niewłaściwego stylu życia i jedynym skutecznym sposobem na zmianę sytuacji jest zmiana dotychczasowych, niekorzystnych nawyków. Jeśli badania lekarskie nie potwierdzają zmian chorobowych w organizmie wywołujących tycie, warto przyjrzeć się swoim przekonaniom na temat przyczyn nadwagi i popracować nad nimi. Przekonania te bowiem w bezpośredni sposób wpływają na zachowania. Chodzi przede wszystkim o powiedzenia, przysłowia czy przekazy rodzinne na temat jedzenia, wyglądu, otyłości. Czy zachęcają do zdrowego stylu życia? Czy przekazują możliwość wpływu człowieka na swoje życie i kierowanie nim? A może promują inne wartości i porządki? Warto racjonalnie i uczciwie określić, w jakim zakresie mamy wpływ na swoje życie i tam dokonać stosownych zmian, a jaki obszar faktycznie pozostaje poza naszym wpływem. Refleksja na ten temat prowadzi często do nieco innych wniosków, niż mogłoby się początkowo wydawać.

fot. shutterstock


Lubię siebie i chcę o siebie dbać

Zdecydowana większość osób, które zamierzają się odchudzać myśli o sobie - a zwłaszcza o własnym wyglądzie - bardzo negatywnie. Kiedy słyszą sugestię, że trzeba zaakceptować siebie, kojarzą to z samo zachwytem i brakiem motywacji do odchudzania. Jednak oprócz skrajnych postaw wobec siebie – nienawiści i samouwielbienia, istnieje jeszcze tzw. złoty środek. Jest nim samoświadomość, czyli znajomość zarówno swoich zalet, jak i cech oraz zachowań, które warto w sobie zmienić. Zanegowanie siebie w ogóle powoduje zniechęcenie i przygnębienie, demotywuje do działania. Racjonalne rozeznanie mocnych i słabszych stron zachęca z kolei do wprowadzania pożądanych zmian i uświadamia zasoby, jakie pozostają do dyspozycji. Konstruktywna postawa wobec siebie i odchudzania przypomina mądrego rodzica, który wychowując dziecko łączy życzliwość, opiekę i nagradzanie z jasno określonymi zasadami i wymaganiami. Pomimo wielkiej miłości nie zgadza się na każdą zachciankę dziecka, dozuje mu w określony sposób obowiązki i przyjemności, mając na uwadze jego dobro i rozwój. Warto przeanalizować przekonania na własny temat i zamienić te negatywne na bardziej wzmacniające. Odchudzanie nie musi przypominać wojny, może być początkiem pięknej podróży w ciekawym towarzystwie – samego siebie.

POWIĄZANE DYSKUSJE NA FORUM Z KATEGORII Inne tematy

🍁🎉 KONKURS! Jesienna chandra: jak sobie z nią radzić? Odpowiedz na pytanie i wygraj zestaw kosmetyków! 🍁🎉
Cześć Wszystkim! Mamy przyjemność ogłosić, że właśnie ruszył nasz nowy serwis: Medforum.pl! 🚀 Na tej platformie znajdziesz najbardziej aktualne informacje, artykuły i porady z zakresu farmacji, ...
Chcemy poznać Twoją opinię!
Cześć! 🌟 Chcielibyśmy jako Redakcja Serwisu poznać Twoją opinię na temat tworzonych przez nas treści: newsów, porad i artykułów pochodzących spod pióra lekarzy, a także copywriterów medycznych. ...
Edycja na portalu uciążliwa
Dzień dobry, Na tym portalu edycja jest trudna. Gdy wpisuje się jakiś temat lub wątek to łatwo go napisać. Natomiast podczas edytowania pojawiają się fragmenty kodu html. Sądzę, że to raczej proble...
Treści blokowane przez moderatora.
Szukam, fajnego, w miarę moderowanego forum. Natomiast nie rozumię dlaczego wiele postów ludzi tutaj jest blokowana, czyli jest nie widzoczna . Mimo iż większość tych postów nie łamie absolutnie nic...
Psychiatria.pl to teraz ForumPsychiatryczne.pl
Drodzy Użytkownicy! Witamy na nowej odsłonie serwisu ForumPsychiatryczne.pl, który zastępuje dawny serwis Psychiatria.pl. Zmiany w serwisie oraz na forum dotyczą całej szaty graficznej i nie...
Co czytacie ?
Jak w temacie, co aktualnie czytacie ?
Reklama:
Reklama: