Stres - przyczyny, objawy, diagnoza, leczenie
Admirał Nelson mawiał, że dla chorego żeglarza najwłaściwszym lekarstwem jest odpoczynek pod rozłożystym dębem. Nie wspominał jednak nigdy jak znaleźć drzewo na pełnym morzu. Dziś, dzięki wiedzy o technikach relaksacyjnych, okazuje się możliwe zastosowanie do rady admirała bez względu na miejsce, w jakim się znajdujemy.
Objawy i przebieg stresu
Metody relaksacyjne bazują na powiązaniu ludzkiej psychiki z ciałem. Każdy stan psychiczny ma swój oddźwięk w ciele. Zależność istnieje również w drugą stronę – wpływając w jakikolwiek sposób na ciało, wpływamy również na psychikę. Relaksując we właściwy sposób ciało, zmniejszamy napięcie psychiczne.
W dzisiejszym numerze Memo Wiadomości przedstawiam pierwszą z technik. Jest to ćwiczenie oddechowe. Można je wykonać w niemal każdej chwili, zajmuje jedynie minutę. Jest metodą doraźną – obniża napięcie stresowe na krótki czas. Jednak łatwość jej zastosowania powoduje, że poleca się ją zarówno przy problemach z zasypianiem, jak również studentom przed wejściem na egzamin, menedżerom przed ważnymi negocjacjami, oraz w każdej sytuacji, gdy poczujesz, że napięcie jest zbyt silne.
Leczenie stresu
Podstawą treningu jest właściwy oddech. Właściwy, czyli głęboki, uruchamiający nie tyko płuca, ale i przeponę. By sprawdzić czy Twój oddech jest właściwy dla relaksacji, połóź dłoń na górnej części brzucha, kilka centymetrów poniżej mostka. Tam właśnie jest przepona. Przy wdechu powinna się napełniać powietrzem razem z płucami.
Jeśli już wiesz, że oddychasz właściwie, wykonaj następujące kroki:
- Weź głęboki oddech.
- Policz powoli w myślach do trzech.
- Łagodnie, wypuść powietrze.
- Powtórz ten cykl jeszcze dwukrotnie.
Piśmiennictwo
Materiały zawarte w dziale Specjalista Radzi mają charakter informacyjny i należy je traktować jako dodatkową pomoc przy udzieleniu niezbędnej pomocy choremu oraz jako ewentualny wstęp do leczenia przez specjalistę. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za efekty zastosowania w praktyce informacji umieszczonych w dziale Specjalista Radzi.
